Day 1 普拉提

普拉提是一種以身體核心肌群為主的運動方法,它的目的是通過系統化的練習,達到身體的平衡、靈活性和力量的提升。以下是普拉提的一些主要特點:

• 注重身體核心肌群:普拉提主要鍛煉腹部、背部和臀部等核心肌群,以增強身體的穩定性和控制力。
• 重視呼吸控制:普拉提非常強調呼吸的重要性,要求練習者在運動中保持正確的呼吸方式。
• 追求身心平衡:普拉提不僅關注身體的協調性和靈活性,也注重精神放鬆和心理健康。
• 注重姿勢正確性:普拉提強調運動動作要正確無誤,以避免損傷並提高鍛煉效果。
• 適合各年齡層:普拉提是一種溫和、安全的運動方法,適合各個年齡段的人群練習。

核心床

核心床的設計主要是透過彈簧的阻力及助力，及一個與彈簧相連可移動的平台所組成，為一架多元訓練的Pilates器械。巧妙的透過彈簧及可移動的平台，常使學員更能感受出核心集中控制的力量，也能夠持續的挑戰你的核心的控制、穩定與協調性。藉由重新建立核心的控制、脊椎的穩定、脊椎骨盆正常的活動度及肩頸部的控制，核心床在下背痛的運用相當廣泛。除了核心的訓練之外，上肢、下肢、平衡感到本體感覺的訓練皆可以利用核心床來達成，讓肢體在延伸拉長的線條中流暢的運動，能夠帶給學員緊實的身體及優美的線條。

鞦韆床

鞦韆床可說是Pilates器械中對受傷者的訓練上功能最多的器械。其外形為底部是一張床，上方則是一個長方型的框架。框架上有很多的小環扣是可用來懸掛彈簧及其他附件。鞦韆床有一個懸吊式的鞦韆架，這也是此床命名的由來。另外，鞦韆床的一邊有一個” ㄇ”字形的拉桿，在做肩胛、肩帶、上肢的動作訓練及軀幹穩定協調的訓練，是很好的工具。鞦韆床主要是使用彈簧來做很多的訓練。而依彈簧所掛的位置不同，就會有不同的訓練目的和效果。主要的訓練包括核心、下肢、肩帶以及平衡協調能力等等。

階梯圓筒

階梯圓筒的外形如同其名一樣，一邊是呈階梯狀，另一邊則是一個半圓形筒狀。階梯圓筒其半圓形筒狀的弧度非常適合脊椎的伸展及軀幹控制的訓練。在脊椎伸展及訓練的方向，可包括前彎、後仰或側彎。此外也可在圓筒上做腹部或背部的肌力訓練，達到強化的效果。階梯圓筒可以依據每個人高度的不同調整距離。

Day 1 Pilates分為以下兩種主要形式:

私人訓練:

• 這是由Pilates教練一對一進行的個人培訓課程。
• 教練可以提供個人化的關注和針對性的課程設計,符合客戶的特定需求和目標。
• 私人課程可以提供更深入的指導、動作糾正和循序漸進的鍛煉。
• 這種模式非常適合初學者、有特定傷病或局限的人,以及喜歡高度個性化訓練的人。
• 客戶在整個課程中可以獲得教練的全然關注。

小班授課:

• 這是由Pilates教練授課的小型群組課程。
• 相比大型課程,教練可以給予更多個人化的關注。
• 小班制允許教練更好地監督每個參與者的動作形式和訓練調整。
• 學員可以在小組環境中獲得能量和動力的激勵。
• 每節課的費用通常低於私人課程,更加經濟實惠。
• 小班課程適合喜歡群體運動氛圍但仍希望得到個人指導的學員。
• 教練可以為不同技能水平的學員提供變化和漸進的訓練。

*灣仔每班5人

*海怡半島每班8人

*青衣每班5人